[...] Nie mam pojęcia jak to zastąpić 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie sztanga? Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. Wiosło hantlem 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie [...]
Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi na płaskiej (w szerokim uchwycie ) 4 x 12-8 - Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 - 8 - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu 4 x 12 - [...]
SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]
Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]
Witam, dzisiaj robiłem skrócone podciąganie podchwytem, dałem je przed wiosłowanie. 1 serią jakoś poszła,2ga ciężko, powtórzenia chyba na maxa skrócone, do czubka głowy, 3cia baardzo ciężko, ostatnie powtórzenia takie bardzo z dupy było ;) nie wiem czy dalej tak robić czy to jednak czymś zastąpić bo nie wiem czy aż takie mocne skracanie ma sens [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]
Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]
1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 12 10 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Na szerokość-drążek nachwytem, najlepiej jak najszerzej.(Zeby wyizolowac bicepsy nalezy kciuka trzymac na gorze drazke, nie owijac nim drazka, opuszczac sie powolutku, az najszerszy sie maxymalnie rozciagnie.Podciagnac sie do gory, najlepiej bez hustania i przytrzymac sie na chwile, spinajac lopatki.)Gdy na poczatku cwiczenie jest trudno robic, [...]
[...] zero koncentracji na treningu i siły- może dlatego, że dawno z rana nie robiłem pleców na wolnych ciężarach. Mc słabo, wiosło sztanga lepiej niż tydzień temu, tak samo z wiosłowanie półsztangą z linkami. Przenoszenie drążka, też na plus, ale muszę dorzucić trochę kg na pierwszej serii. Wiosło hantlem robiłem jak trener kazał, wyżej dociągać [...]
no ja to wiem bardzo dobrze przez dluzszy czas myslalem tylko o karierze i przygotowaniach teraz musialem delikatnie to zmienic ale wroce wiesz, ja zawsze chciałem się usamodzielnić, tzn wtedy dopiero jest prawdziwe życie i to mnie jara! Siłownia to moja pasja, jak forma pozwoli i kasa , może wyjdę na scenę ,ale bez spiny :) [...]
widac ta " zupa" zasmakowala ale ja w sumie tez na redukcji porzepadalem za lodkim sniadaniem dzisiaj był omlecik xD /SFD/Images/2016/6/16/27ef1e28f3034b79a56d8f47e4c160cf.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x6 15x7 15x7 8x8 Wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce skośnej dodatniej 20x15 15x23 12x25 10x29 10x31 Wiosłowanie [...]
[...] podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie kaptur - 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3 serie nogi: przysiady ze sztanga na barkach - 3 [...]
[...] nadgarstków 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 10/10/10 PLECY: -Martwy ciag 4 serie 10/8/6/6 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 serie 8/8/8/6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim z uchwytem neutralnym 3 serie 10/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim [...]